GANZHEITLICHES WOHLBEFINDEN

Die Therapeutin für Drogen und Sucht und Atemtrainerin Angelika Zaeske stellt uns ihre Tipps zur Stärkung der psychischen Gesundheit zur Verfügung:

• Was man selbst machen kann, um seinen mentalen Zustand zu verbessern, ist, sich zu bewegen (in die Natur gehen; Spazieren gehen.) Ziel ist, in Verbindung mit der Natur zu kommen, und aus diesem Kreis des „es geht mir nicht gut“ herauszukommen. So sorgt man für Ablenkung.
• Im Falle von Duftölen eignet sich Johanniskraut oder Lavendel sehr gut zur Beruhigung. Wenn man sich an Steinen orientieren möchte, ist der wichtigste Punkt, auch wirklich daran zu glauben und eine Verbindung zu den Steinen aufbauen zu können. Gut für das Herz wäre demnach zum Beispiel der Rosenquarz.
• Im Grunde genommen ist in der Ernährung grundsätzlich das gut, was einem selbst gut tut. Selbstverständlich ist es dabei wichtig, immer noch auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, denn vor allem „grüne“ Lebensmittel, sind gesund und vermitteln auch ein Gefühl der „Heilung“.
• Grundsätzlich gilt; es gibt Leute, die Musik brauchen, um zu lernen und es gibt Leute, die dafür Stille brauchen. Musik vermittelt auch Gefühle und demnach helfen manche Genres dabei, sich zu konzentrieren (Klassik, Balladen, etc.) und manche Genres sind eher kontraproduktiv, wenn man sich auf seine Arbeit konzentrieren möchte (Rap, Hardstyle, etc.). Jedoch hängt das immer von der Person ab, da wir alle unterschiedlich auf Musik reagieren. Vor allem in Pausen kann „aufgeweckte“ Musik helfen, sich in der nächsten Lerneinheit besser zu konzentrieren.
• Zurzeit wird viel Yoga über Zoom angeboten, was es ermöglicht auch von zu Hause aus an Kursen teilzunehmen. Eine andere Tätigkeit, die hilfreich sein kann, ist Jonglieren. Damit kann man die Balance der beiden Gehirnhälften verbessern bzw. fördern. Bei Yoga geht es vor allem um das Atmen und das Strecken des Körpers. Gerade in Zeiten von Corona, in denen wir alle sehr viel Zeit mit Sitzen verbringen, ist es eine gute Idee, gewisse Yogaübungen durchzuführen, um den Körper sozusagen zu „regenerieren“.
• Alleine wenn wir bewusst ein- und ausatmen, z.B. In den Bauch hinein atmen, bewirken wir etwas. Beim Atmen hilft es, sich den Vorgang wie einen Kreis vorzustellen, es geht also vor allem darum, bewusst zu atmen. Das hilft dabei, in stressigen Situationen von der Nervosität wegzukommen.
• Der Ursprung einer Sucht ist oft die Suche nach einer Ablenkung von etwas, das mich beschäftigt. Das wichtigste dabei ist, sich dessen bewusst zu werden, dass man von seinem Handy „abhängig“ ist, um so der Sache entgegenwirken zu können. Sogenanntes „Handyfasten“ wäre der erste Schritt in die richtige Richtung, indem man sein Smartphone für bestimmte Zeiten oder bestimmte Anlässe weglegt (z.B. Familienessen). Man muss sich konkret Ziele setzen.
• Man sollte sich immer selbst die Frage stellen wenn man vor einem Problem steht „ist es ein Bär, der vor mir steht?“, wenn ja dann ist es berechtigt sich Sorgen zu machen, wenn es aber kein Bär ist sollte man sich nicht unnötig beunruhigen. Es ist nicht immer die richtige Entscheidung zu fliehen, denn manchmal ist der schwierigere Weg, wie in diesem Fall anzugreifen auch eine Möglichkeit. (Nicht vor seinen Ängsten weglaufen sondern sich ihnen stellen)
• Tagebuch schreiben: Schreiben entlastet emotional, denn ohne über die Konsequenzen nachdenken zu müssen, können alle Gefühle aufgeschrieben werden, die einen umtreiben. Heilend wirkt das Schreiben also vor allem dann, wenn ausführlich über ein Erlebnis und die damit verbundenen Gefühle geschrieben wird und eine Art Geschichte entsteht. Wichtig ist jedoch mit dem Wissen zu schreiben, dass keiner je diese Geschichte lesen wird
• Einen Post-it an die Wand kleben auf dem steht „Ich bin hellwach, völlig zufrieden und kerngesund“, jeden Tag wenn der Zettel gelesen wird kann es schon eine positive Wirkung auf unseren Tagesablauf haben: fake it until you make it .
• Notfalltropfen helfen wenn man nachts nicht einschlafen kann. Bachblüten helfen dem Körper sich zu entspannen und zu beruhigen, können aber auch die Konzentration fördern
• Ätherische Öle:
  • Lavendelöl fördert die Konzentration und hat gleichzeitig eine beruhigende Wirkung auf den Körper und hilft in stressigen Situationen.
    Rosmarin-, Melissen-, Vanille-, Basilikum- und Kamillenöl steuern auch zur Beruhigung bei (zb. Primavera, Youngliving)
  • Ingweröl und Fenchelöl wirken gegen Antriebslosigkeit
  • Eukalyptus-, Jasmin-, Johanniskraut-, Magnolien- und Rosenöl wirkt gegen depressive Verstimmungen
  • Rosmarin-, Zitronen-, Nelken- und Eukalyptusöl helfen gegen Konzentrationsschwierigkeiten

Aus dem Interview mit Angelika Zaeske von Helena Müller-Schöll und Christina Gotthardt.